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にきびを改善する食事

にきびにならない食事、なってしまったにきびを少しでも改善する食事とは?

バランスの良い食事といいますが、具体的にはどんな食べ物を多くとったらいいのでしょう?

皮脂が異常分泌することによって、毛穴が詰まりやすくなっている状態だと大人にきびができやすくなります。

皮脂を以上分泌させる食べ物は、脂肪・砂糖の多い食べ物、肉、お菓子やジュースなどです。冷凍食品や加工食品、インスタントや外食には想像以上の脂肪分が含まれています。

では、皮脂分泌を正常にしてくれる働きのある食べ物は。。。?
ビタミン類、たとえばレバーやうなぎにの中に豊富に含まれるビタミンA、青魚や豆類に含まれるビタミンB、イチゴやブロッコリー、かんきつ類に多く含まれるビタミンCなどは、美肌に効くビタミンとして有名です。かぼちゃなどのビタミンEも忘れてはならない栄養素です。

食物繊維も美肌のために積極的に取り入れましょう。ごぼうなどの根菜類、さつまいも、きのこなどに多く含まれています。




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